Open je neus zonder neusspray
De laatste weken wordt er flink gesnotterd om mij heen. Ik hoor mensen met nasale stemmen. En nu heb ik het zelf ook te pakken. Het griepseizoen is in volle gang. Zelf vind ik dit een heel vervelend gevoel. Als logopedist wil ik natuurlijk dat ik verstaanbaar spreek en met zo’n dichte neus klik ik bobetteel dou diet bepaald als ee’ dachtegaal. Een neusspray biedt uitkomst, maar die heb ik niet altijd bij de hand en een verslaving aan het goedje ligt op de loer. Daarom geef ik je mijn geheime tip, mijn sleutel om je neus weer te openen:
Dit zijn de 6 stappen naar een vrije neusademhaling:
- Adem rustig in en uit (door de neus)
- Sluit je neus na een uitademing en hou de adem in. De mond blijft gesloten.
- Schud je hoofd zachtjes op en neer (dus verticaal) waarbij de schouders een beetje meebewegen
- Ga hier mee door tot je een duidelijke drang voelt om te ademen
- Adem nu verder uit door de neus en hervat daarna rustig je ademhaling op kalme wijze
- Herhaal dit een paar keer, met tussenpozen van een halve minuut totdat je merkt dat je neus weer vrij is.
Deze techniek werd uitgewerkt door de Russische arts Konstantin Buteyko. Hij deed onderzoek naar het verband tussen ademhaling en gezondheid. De reden dat de techniek werkt heeft te maken met het opbouwen van koolzuurgas (CO²)*. Koolzuurgas is een belangrijk gas dat invloed heeft op veel fysiologische processen in je lichaam. Met bovenstaande techniek wordt extra CO2 opgebouwd. Daardoor ontspannen de luchtwegspieren in je neus en is het mogelijk om weer vrij door de neus te ademen.
*Koolzuurgas ontstaat bij celverbranding. De lucht die je inademt bevat zuurstof, dit wordt door het bloed opgenomen en vervolgens naar je lichaamscellen gebracht. Daar wordt het omgevormd in energie en hierbij komt koolzuurgas vrij.
Wil je meer van dit soort tips om je verstaanbaarheid te vergroten of om andere problemen bij het spreken te verhelpen? Kijk dan eens naar onze Vox Vibes™ methode.
Ik wil meer tips
